Πώς να προστατέψετε την όρασή σας στον ψηφιακό κόσμο; Ψηφιακή καταπόνηση ματιών – συμπτώματα και επιπτώσεις.

Το βλεφάρισμα διαρκεί μόλις 300 χιλιοστά του δευτερολέπτου. Ωστόσο, αυτός ο σύντομος χρόνος είναι απαραίτητος για την καλή όραση. Όταν ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας αραιά, τότε έχουμε την ψηφιακή κόπωση των ματιών. Προκαλείται όταν περνάμε πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες και η προστασία μας είναι οι καλές πρακτικές και οι δοκιμασμένοι φακοί.

Εάν ανήκετε στο ποσοστό των Ελλήνων που φορούν γυαλιά ή φακούς, πιθανότατα το πρόβλημα αυτό σας επηρεάζει σε μικρότερο βαθμό από ό,τι τους υπόλοιπους. Έχετε σίγουρα αποκτήσει τη συνήθεια να φροντίζετε τα μάτια σας. Όχι μόνο εξετάζετε την όρασή σας τακτικά, αλλά ξέρετε και πώς να μην την κουράσετε χωρίς λόγο. Σίγουρα επίσης είστε σε θέση να αναγνωρίσετε εγκαίρως τα συμπτώματα της ψηφιακής κόπωσης των ματιών. Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα, έχουμε κάποιες συμβουλές και υποδείξεις.

Γιατί οι οθόνες βλάπτουν;

Πριν από μερικά χρόνια στις ΗΠΑ άρχισαν να χρησιμοποιούν τον όρο «second screen» δηλαδή «δεύτερη οθόνη». Ο όρος περιγράφει την παρακολούθηση τηλεόρασης με ταυτόχρονη χρήση άλλης οθόνης όπως του κινητού ή του tablet. Το φαινόμενο αυτό δείχνει ότι έχουμε εξοικειωθεί τόσο πολύ με την παρουσία των οθονών γύρω μας, ώστε μία παραπάνω δεν μας κάνει και μεγάλη εντύπωση. Στο 90% των ενηλίκων, αρκούν δύο ώρες εστίασης των ματιών στην οθόνη του υπολογιστή, του tablet ή του smartphone προκειμένου να αρχίσουμε να δυσφορούμε εξαιτίας της ψηφιακής κόπωσης των ματιών. Η ανάγνωση εικόνων από την οθόνη απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από το μάτι από ότι κατά το μαγείρεμα ή τον περίπατο στο δάσος. Για το λόγο αυτό, το μάτι ανοιγοκλείνει λιγότερο από ό,τι συνήθως και είναι λιγότερο υγρό, άρα ξηρό και ερεθισμένο. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε χειρότερη όραση.

Συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών

Εάν δεν χρησιμοποιείτε ενυδατικούς φακούς όπως οι iWear Oxygen Relax, που έχουν κατασκευαστεί για τη χρήση ψηφιακών συσκευών, ύστερα από λίγες ώρες εργασίας στον υπολογιστή θα παρατηρήσετε την ξηρότητα του ματιού σας, η οποία με την πάροδο του χρόνου εξελίσσεται σε πρήξιμο ή ακόμα και πόνο στον οφθαλμό. Κοιτάξτε τότε στον καθρέφτη. Εάν τα μάτια σας είναι κόκκινα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Κοιτάξτε κάτι στο δωμάτιο σας. Είναι θολά τα αντικείμενα στα οποία προσπαθείτε να εστιάσετε το βλέμμα; Κατά την απομάκρυνση από τον υπολογιστή, έγινε αισθητός πόνος στην πλάτη, το λαιμό ή το κεφάλι; Μπορείτε να προσπαθήσετε να τον αντιμετωπίσετε με παυσίπονα και όταν τα μάτια σας ηρεμήσουν λίγο να επιστρέψτε στην εργασία που διακόψατε. Σίγουρα όμως θα διαπιστώσατε ότι ύστερα από λίγο τα συμπτώματα επανέρχονται. Εάν δεν θέλετε η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών να σας στερήσει την λειτουργική σας ικανότητά, μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε.

Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας;

Ο λόγος στον οποίο οφείλεται η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι συνήθως η πολύωρη ανάγνωση από την οθόνη του υπολογιστή ή από άλλη συσκευή, συχνά όμως μόνοι μας συμβάλλουμε στην επιδείνωσή της. Καθόμαστε σε λάθος θέση κοιτάζοντας την οθόνη από μεγάλη απόσταση και από λάθος γωνία. Η φροντίδα για την εργονομία στην εργασία μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της καταπόνησης. Θυμηθείτε επίσης να τοποθετήσετε τον υπολογιστή έτσι ώστε η οθόνη να μην αντανακλά την ηλιακή ακτινοβολία ή άλλες ανακλάσεις φωτός. Αξίζει επίσης να προσέξετε τις ρυθμίσεις της οθόνης. Η μέγιστη φωτεινότητα και η υψηλή αντίθεση για μικρό χρονικό διάστημα φαίνονται κατάλληλες, όταν όμως πρόκειται για μακροχρόνια εργασία ερεθίζουν τα μάτια. Δοκιμάστε επίσης να μεγεθύνετε τις γραμματοσειρές στα προγράμματα με τα οποία εργάζεστε. Ίσως αυτό χαλάσει το design κάποιων εφαρμογών, αλλά θα κάνει τα μάτια να αναγνωρίζουν πιο γρήγορα τη σαρωμένη εικόνα. Με τον τρόπο αυτό δίνεται περισσότερος χρόνος στο βλεφάρισμα, δηλαδή την αποκατάσταση.

Φυσιολογικά, ένας άνθρωπος ανοιγοκλείνει τα μάτια 15 με 20 φορές το λεπτό. Το μάτι παραμένει τότε υγρό και δεν ξηραίνεται. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, η συχνότητα του βλεφαρίσματος μειώνεται. Να θυμάστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια όσο το δυνατόν συχνότερα ή να υποχρεώνετε τον εαυτό σας να κάνετε τακτικά διαλείμματα για τα μάτια. Αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες, θα πρέπει να σκεφτείτε τους φακούς για τα άτομα που περνούν πολλή ώρα στον ψηφιακό κόσμο.

Οι φακοί iWear Oxygen Relax με την επικάλυψη πολλών ασφαιρικών επιφανειών μειώνουν την επιβάρυνση προσαρμογής του ματιού. Με τον τρόπο αυτό, αν και έχουν σχεδιαστεί για χρήση με ψηφιακές συσκευές, δεν χρειάζεται να τους βάλετε ειδικά για τον υπολογιστή. Είναι επίσης κατάλληλοι όταν κοιτάζετε αντικείμενα από μεγάλη απόσταση και παρέχουν υψηλή άνεση όλη την ημέρα.